yester JEST PRAWIE DOBRZE; Przy plecach ściaganie drązka iogranicz do 2 serii szrugsy dalbym w minimalnie mniejszej ilości powt.-szczegolnie bez tych początkowych 15-tu powt. na barki zrezygnuj z podciagania do brody- chyba, ze w szerszym nieco chwycie i tylko dolna połowa ruchu na biceps nie dawalbym do pierwszego ćwiczenia supinacji na triceps z [...]
[...] co o tym sądzisz?) 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20 -wspięcia siedząc 20=20 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -unoszenie [...]
[...] BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 -Przysiad: 4x130 -Martwy ciąg:-nie sprawdzałem maksów ale w 5 serii 5 razy 110 szło spokojnie z tym że przedramiona są słabe i nie dają rady wyższych ciężarów dźwigać 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się :) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : [...]
[...] bynajmniej nie do łokci + 20 min orbitrek, dystans: 2,7 Pierwsze serie push press i zarzutu były samą sztangą, żeby sprawdzić jak to się robi, więc ich nie liczyłam jako serii. Sit upy na skośniej dla mnie nie do zrobienia. W drugiej serii zaczęłam sobie pomagać rękami. Wiem, że to niedopuszczalne, ale inaczej nie umiałam. Może się z tym [...]
[...] kg, ale po tym ile udało mi się zrobić stwierdzam, że troszkę mniej niż poprzednio. Przy MC się podłamałam. Myślałam, że biorę tyle co na poprzednim treningu, a już przy 2 serii wymiękam. Byłam na siebie wściekła, że po 5 dniach na warzywkach, zjadłam jakieś marne bezmięsne śniadanko i poszłam zrobić jeden z cięższych treningów. Po 4 serii [...]
[...] 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20x15kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x4kg (w pierwszej serii 13x6,5kg) 3a. uginanie młotkowe 6x25x3kg (najpierw chyba próbowałam 4kg, potem 3,5 ale nie pamiętam...) 3b. francuski siedząc 6x25x3kg (w pierwszej serii 13x6,5kg, w [...]
ten plan może być, choć szału nie ma. Pisałem Ci o jego wadach. Bo gdybyś zrobił 5 powtórzeń w każdej serii z tymi procentami jakie są dedykowane w rozgrzewkach w tym planie, mógłbyś nie wykonać ostatniej serii w założonej liczbie powtórzeń, tak łopatologicznie tłumacząc. Mógłbyś bardziej się zmęczyć niż jest to konieczne, ale nie oznacza to, że [...]
[...] na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 min. Nie pamiętam ile dokładnie było serii.. Po skończeniu ćwiczeń w parach przeszliśmy do ćwiczeń korekcyjnych, mających na [...]
[...] sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kg 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kgx12/x11/x10 Masakra. %-) No, w WL mam o co walczyć. Na skosie w ostatniej serii próbowałam z 14kg sztangielkami, ale nie umiałam ich wycisnąć. \-) Może kiedyś. Podciąganie niby słabiej, ale chyba lepsze czucie dziś miałam. No i lepiej mi bez [...]
[...] otóż chodziło mi o to czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast sam nie wiem jak ustalić właściwą [...]
[...] siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już do klatki i czułam, że bardzo idzie w ręce, w trzeciej serii – dramat C1. Wypady 6, 7, 7 o ostatniej serii mogę powiedzieć [...]
[...] mocy 6, 5, 4 na ławeczce 4a) Plank 24,77; 27,74 22,67, 24,84, 25,92 4b) Woodchopper na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x15, 15, I brak jednej serii na korpus, bo pilnie musiałam do pracy jechać natychmiast. Tak mnie zastanawia - jak robię wykroki - to lepiej nogi na zmianę czy najpierw cała seria jedną nogą, potem [...]
[...] w tyl, żeby moc pojsc o dwa w przod, u mnie osobiscie to sie sprawdza.Przykladalem, może być zejscie z dotychczasowej intensywnosci treningowej na lżejszą(brak drop setow, serii laczonych) na bardziej ogolny plan, osobiscie spowodowalo to polepszenie ogolnej formy sylwetki.Podobnie chce podejsc teraz do rozkładu dni treningowych, uwzgledniajac [...]
[...] mięśniowych- tam technika ta przynosi najlepsze rezultaty. Małe grupy lepiej odrazu ćwiczyć normalnie, bo, ze względu na swe rozmiary, i tak długo nie wytrzymają. Ilość serii ćwiczenia wstepnego zmęczenia trzymaj na pozimie raczej 2 serii, czasami 3, ale 1 to zdecydowanie za mało. uwzględniając powyższe, popraw swój trening i powionno być [...]
[...] Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich 2 seriach osiągnąć upadek mięśniowy. I to jest generalna zasada, do upadku w ostatnich seriach każdego ćwiczenia. W pierwszej serii ma Ci zostać 4-5 ruchów zapasu, w 2 serii 1-2 ruchy, w 3 i 4 nic. Oczywiście tak mniej więcej. Musisz to wyczuć w praktyce. Pewnie, że kawa zwiększy potliwość na [...]
darot82: Może być i 12 ruchów na masie w pierwszej serii. 15 wynika z mojego doswiadczenia i obserwacji- w pierwszym ćwiczeni pozwala lepiej dogrzać mięsień i wyczuc ćwiczenie, a w pozostałych tylko, to drugie, czyli przyzwyczaic się do nowej trakejtorii ruchu po bardzo ciężkiej ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia. Dużo lepiej czuję i pompuje [...]
Hekade: W swoim konkretnym przypadku nie rozpatruj ilości serii na klatkę czy nogi w tygodniu, ale podczas jednego treningu, czyli 4-6, co jest optymalne przy takich założeniach trenignowych. Spokojnie wiec możesz robic trening w formie ABA BAB. Co do brzucha, to bazuj na razie na ilości 5 serii / trening. Z czasem, gdy będziesz robił postepy [...]
[...] aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę dziwny. Bo mało serii, a dużo powtórzeń; że takie coś robi się przed latem na rzeźbę, żeby tkankę tłuszczową spalić. Nie wiem co mam o tym myśleć, bo w sumie to się praktycznie nie znam i [...]
[...] * ta gwiazdeczka powinna być przy ćwiczeniu 'naprzemienne uginanie rąk', po prostu nie byłam wstanie przerzucić się na 7kg dzisiaj. Jak w drugiej serii próbowałam powtórzyć z 6kg, jakby mnie siły opuściły. Więc zrobiłam z 5kg. Trochę jestem na siebie wkurzona, teraz. Miska na dzisiaj. Mało kalorii, ale to dlatego, że [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
